3停留15~20秒之后，换边再做。

    船式扭转1

    船式扭转1

    船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

    1双腿置于椅子上。

    2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

    3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

    4扭转时，腹部要用力。

    船式扭转2

    船式扭转2

    1吸气，脊椎向上延伸挺直。

    2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

    3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。

    4腹部用力，视线看斜后方。

    船式扭转3进阶动作1

    船式扭转3进阶动作

    腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

    船式扭转3进阶动作2

    船式扭转3进阶动作

    吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。